https://www.makijaz.info.pl/trening-wima-hofa-cwiczenia-pompki-i-plan-treningu/
Hartowanie
Na czym polega hartowanie? Oczywiście jest kilka czy nawet kilkanaście metod hartowania organizmu, jednak – jeśli nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia – warto rozpocząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak wielce nieprzyjemnego. Nie dla każdego dobre będzie morsowanie. Przeciętny człowiek może mieć bowiem gigantyczne trudności z zanurzeniem nawet jednej nogi w lodowatej wodzie. Nie warto więc zrazu skakać na głębokie wody. Efektywne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domu. Jakże zatem to zrobić?
Tak naprawdę potrzebna jest do tego tylko łazienka. A należycie zrealizowane hartowanie poskutkuje nawet lepiej aniżeli suplementy na wzmocnienie organizmu, więc warto stosować je codziennie. A w jaki sposób to czynić? Domowe hartowanie polega po prostu na naprzemiennym polewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Wystarczy to czynić podczas porannego lub wieczornego prysznica, żeby nie tracić na to dodatkowego czasu. Przynajmniej trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł dobre efekty. Takie hartowanie spokojnie można czynić codziennie. Fantastycznie zadziała na układ immunologiczny. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.
Naturalne hartowanie organizmu jest bezcennym sposobem na zapewnienie sobie lepszej odporności. A co jeszcze fajniejsze – jest to sposób prosty i do tego zupełnie darmowy. Kiedy za suplementy na odporność trzeba płacić niemałe pieniądze, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest jedynie to, że trzeba przeznaczyć na nie trochę czasu. Jest to jednak nieduży problem. Starczy albowiem każdego dnia poświęcić te dziesięć albo piętnaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.
Aktywność fizyczna
Żeby zachować dobre zdrowie nie wolno zapominać o aktywności fizycznej.
Ogromnie ważne dla krążenia są tak zwane ćwiczenia aerobowe. Polegają one na dużej liczbie wznowień przy niskim lub zerowym obciążeniu. Dzięki nim organizm jest dobrze dotleniony.
Ćwiczenia fizyczne takie jak brzuszki czy pompki, wykonywać można chociażby w mieszkaniu.
Oddech
Istnieje mnóstwo metod odprężenia, wyciszenia, skoncentrowania, odizolowania od nachalnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc po polsku, uważność. Osadź się w tu i teraz i skup się na swoim oddechu.
Nierzadko nasze myśli umykają. Zwykle w dwa znajome nam znakomicie kierunki. Bądź rozważamy przeszłość i przeważnie w sposób negatywny, wyrzucając sobie mnóstwo spraw, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Zamartwiamy się, co będzie dalejdalej z naszym życiem. Myślimy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Gdy odwiedzają Cię natrętne myśli, usiądź wygodnie. Skoncentruj się na oddechu.
Skoncentruj się na tym co tu i teraz, a wszystkie myśli, które przejdą przez twoją głowę w tym procesie, będą znacznie bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się sporo. Nie myśl o innych osobach, o opiniach, o cudzych powodzeniach. Ty też możesz dużo osiągnąć. Póki jednak nie skupisz się na sobie, nic z tego nie ziści się.
Proces uważności, czy jeśli wolisz, mindfulness, nie skasuje wszystkich twoich problemów. Wszakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo wspaniałe efekty dla twojej psychiki i nastawienia do życia. Sprawdź. Nic nie tracisz, możesz jedynie zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest niezwykle cenna.
Medytacja
Medytacja pojmowana jako skupienie uwagi na Bogu, skupienie się na modlitwie, jest wspaniałą łaską daną przez Boga osobom nawróconym. Medytacja rozumiana jako wyciszenie się, uspokojenie myśli, może to być przykładowo kontemplacja piękna natury, jest czymś, co może pomóc w odprężeniu psychicznym, zebraniu sił intelektualnych, nabraniu dystansu do spraw codziennych. Natomiast medytacja w rozumieniu religii wschodnich jest rzeczą niedobrą, bowiem w przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś nieokreśloną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z chrześcijaństwem natomiast w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Boga.
